体がだるい、眠いという方必見!だるさを改善してすっきりする方法

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ちゃんと寝たはずなのに、なぜかわからないけど

体がだるい・・、眠い・・・という風に感じる事ありますよね。

 

私も仕事が大変だった時に、同じ様に感じる事が多かったので

あなたの気持ちがわかります。

 

そこで、体がだるい、眠いという風に感じる方の為に

だるさを改善してすっきり毎日を過ごす為の方法について

ご紹介します!

体がだるい、眠いと感じる原因は眠りの質?

 

もう最初からぶっちゃけてしまうと、

恐らくあなたの悩みは睡眠の質を改善する事で

ほぼ間違い無く、改善する事が出来ます。

 

なぜなら、私が同様に同じ悩みを持っていたのですが、

眠りの質を改善する事で体のだるさや眠さを

大幅に改善する事が出来たからです。

 

眠りの質を改善する為の具体的な方法

それでは改めて、実際に私も実践した眠りの質を改善する為に

行った事について5つのポイントに絞ってご紹介します。

 

・寝る前に食べるご飯の量を減らす

・寝る前は必ず湯船につかる

・寝る前にグリシンを飲む

・寝る前と起きた時にタウリンを飲む

・マットレスを変える

 

この5つのポイントを実践する事で、必ず、あなたの睡眠の質を改善し

体のだるさや眠さを感じない様になります。

 

寝る前の食事量を減らす

 

あなたは寝る2時間前に晩ご飯をたくさん食べていないですか?

 

食べているのであれば、今日からやめましょう。

 

寝る前にご飯をたくさん食べてしまうと

寝ている間に胃腸が動いてしまう為、体が休む事が出来ず

 

次の日まで疲れを引きずってしまいます。

 

寝る前の食事料を減らす事で確実に

睡眠の質が変わるので、まずは実践してみましょう!

 

寝る前に必ず湯船につかる

 

あなたは毎日お風呂に入る時、湯船に浸かっていますか?

 

最近はシャワーだけで済ます人も多いのですが、

実はこれが睡眠にはあまり良くないのです。

 

人は体温が下がると眠くなる様に出来ています。

 

その為、お風呂に入る際、湯船につかる事で

深部体温を上げる事で、その後、少しずつ体温が下がる事で寝付きが良くなり、

睡眠の質が改善します。

 

寝る前にグリシンを飲む

 

グリシンとは睡眠調整効果のあるアミノ酸で

サプリで摂取する事が出来ます。

 

このグリシンは睡眠時の放熱作用を促進する効果がある為、

寝る前に飲む事で効率的に深部体温を下げ、

深い睡眠につく為の手助けをする働きがあります。

 

寝る前と起きた後にタウリンを飲む

 

タウリンは肝臓の働きを助ける事が出来る、非常に効果的な栄養素です。

 

肝臓はアルコールや体の毒素を分解したり、

貯めた栄養素を体に循環させる働きがあります。

 

その為、この肝臓が弱っていると

体のだるさや倦怠感などが症状として出てきます。

 

そこで、タウリンを寝る前と起きた後に摂取する事で

疲労した肝臓の働きを助け、目覚めた後も

体のだるさや眠気を改善する事が出来ます。

 

マットレスを変える

 

そして、個人的に一番大事だと感じるのがここですね。

 

今までの4つは言うならば準備です!

 

睡眠の質を考えるうえで一番重要なのがマットレスです。

 

マットレスはケチらずに体に合うものを使う事で

寝ている時に体にかかるストレスがなくなり、

熟睡出来る様になる事で睡眠時間が短くても

体のだるさや眠気が無くなります。

 

まとめ

 

眠りの質を改善する為に実践すべき事は以上です!

 

正直、どれもとても簡単な事だと思います。

 

ご飯の量とお風呂については今日からでも出来ますし、

グリシンとタウリンはアマゾンでそれぞれ2000円くらいで3ヶ月分くらい買えます。

 

そして、一番重要なマットレスなのですが、

個人的なおすすめとしては「雲のやすらぎ」がおすすめです。

 

有名どころでいくと低反発マットレスのトゥルースリーパーや

浅田真央さんのCMで有名な「エアウィーヴ」、ネイマールとカズのCMで

最近話題の西川「Air(エアー)」などもありますが、

雲のやすらぎはこれらの商品に比べて非常に割安です。

 

マットレスに求めるべき、マットレスの厚さ、体圧分散性を持ちながら

価格が一番安いのです。

 

雲のやすらぎについては別記事でもかなり詳しく書いてますので

そちらも是非参考にしてみて下さい!

 

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